如影随形

60岁女儿参加营养师考试，与98岁父亲一日三餐老

发布时间：2025-12-28 10:13编辑：bat365在线平台官网浏览（105）

近日，在江苏苏州，60岁的童女士10年前考取了营养师资格，以便更好地照顾父亲。如今，98岁的父亲饮食作息规律，身体健康，精力充沛，与常人一样。在他的精心策划下，98岁的父亲每顿饭包括120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉），150克左右的蔬菜，以及糙米、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制，保证营养均衡。 60 岁的女儿正在准备食物并给父亲按摩。除了科学的饮食之外，佟女士就是父亲的日常护理，给他按摩、陪他聊天。在他的照顾下，摇摇老父亲每天锻炼一个小时，他甚至可以连续完成300个绳索下拉。 “她手上没有老年斑，脸色白里透红。”松松说，佟女士谈到了他父亲的病情。网友评论： 网友评论截图：衰老比较慢，每顿饭都要有蛋白质！ 《中国居民膳食指南》建议，老年人每天每公斤体重需要摄入1.0-1.2克蛋白质，以维持身体机能。例如，一个60公斤体重的成年人每天需要摄入60-72克蛋白质。对于每天进行肌肉力量训练的老年人来说，可以增加每日蛋白质摄入量，以支持肌肉的维护和修复。日常饮食蛋白质含量对照表 蛋白质摄入量应均匀分布在三餐中，而不是一顿吃。比如，有的人早餐喝一碗粥，加点咸菜，再加一个小烧饼，却没有优质蛋白质。据专家介绍，体重60公斤的老年人一日三餐蛋白质可规划如下： 早餐：1杯250毫升牛奶（含蛋白质7.5克）+1个左右的中等大小鸡蛋60克（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。午餐：半块标准块豆腐约200克（含蛋白质13.2克）+3巴掌大小的带鱼约150克（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。晚餐：半块巴掌大的瘦猪肉（含蛋白质5.1克）约25克+中型草虾5只（含蛋白质9.3克）约50克=14.4克蛋白质。总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，满足每日推荐摄入量。补充蛋白质有一个“12345”原则。复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建勤、副主任医师宗敏在2025年发表文章，要保持良好的免疫力，每天必须摄入足量的优质蛋白质。这种特殊的方法可以概括为“12345摄入法”。 “1”：吃1个鸡蛋非常一天。每天吃 1 个鸡蛋，包括蛋白和蛋黄。您可以做煮鸡蛋、蒸鸡蛋、炒鸡蛋或鸡蛋汤。 “2”：每天吃2杯牛奶及奶制品，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康起着非常重要的作用。牛奶和奶类食品应被视为均衡饮食的重要组成部分，并确保每天喝牛奶，每天2杯牛奶（200毫升/杯）。 “3”：每天吃3两瘦肉，包括白肉（鱼、虾、鸡肉）和红肉（猪肉、牛肉、羊肉）。鱼和虾比牛肉和鸡肉更容易消化。牛肉和鸡肉富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。 “4”：每天吃40克豆制品。日常饮食中可以加入豆制品，如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是补充谷物蛋白质的完美天然食品。此外，它们还含有un饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E和各种促进健康的物质，适合各个年龄段的人食用。 “5”：营养摄入不足、体弱、老年人、疾病消耗、免疫力低下等五类主要人群，可以每天补充蛋白粉10-20克，加入牛奶粥或仅用温水冲服，以增加蛋白质，提高免疫力和体质。来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台 特别声明：以上内容（如有，包括照片或视频）由自媒体平台“网易号”用户上传发布。本平台仅提供塞尔维亚人信息存储问题。 注：以上内容（如有，包括照片和视频）由网易号用户上传发布，网易号为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。